23.november vol.1 “Aja peatamise harjutus”

Meditatsioon hingamise loendamisega:

  1. V√Ķta mugav asend – selg sirge, keha ja n√§gu l√Ķdvestunud. ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†
  2. Sule silmad.         
  3. Pane t√§hele mis toimub sinu √ľmber (helid, l√Ķhnad, varjum√§ngud). ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†
  4. Keskendu endale, “katsu l√§bi” oma keha. ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†
  5. Keskendu hingamisele Рsisse- ja väljahingamisele.         
  6. Loenda väljahingamist 5 x 10 korda.         
  7. Loenda sissehingamist 5 x 10 korda.         
  8. Muuda t√§helepanu keset endalt √ľmbrusele. ¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†¬†
  9. Ava silmad.         

Meditatsioon on mulle alati meeldinud. Kunagi, kui s√Ķber Liina mu joogatrenni vedas, meeldis mulle trenni l√Ķpus l√§bi viidud s√ľval√Ķdvestus, mida treener Ragnar v√§ga h√§sti l√§bi viis. Kuu aega treeningutes k√§imist tegi minu meelega imet – sisemine vaikus, mida ma ei osanud oodatagi. See on hea tunne. Ehk huvitavaim meditatsioonikogemus on mul joogalaagrist, kus me varahommikul (mingi kella viie paiku) kogu laagrirahvaga lebasime ja enda sisemuse poole liikusime, kui minu l√§hedal √ľks noormees norskama hakkas ja mul j√§igi oma sisemise t√§he juurde j√Ķudmata. Kogemus iseenesest oli huvitav.

Joogatreeningute parimaks osaks olen ma pidnud hingamisoskuse arendamist. V√Ķiks √∂elda, et vahepeal oli mul hingamises ¬†kollane v√∂√∂. Hingamisr√ľtmi teadlik juhtimine teeb inimese meelega imet. Pean vist uuesti hingamistreeningutesse minema, sest sellist meeleseisundit n√§iteks bodypumpist ei saa, kuigi ega ka viimane √ľldse halb trenn ei ole.

N√ľ√ľd on m√Ķnus praktiseerida l√ľhemaid meditatsioone ja tunda, et ka need t√∂√∂tavad. T√§nast meditatsiooni toetas mind lugu, mille jagas facebookis ¬†Liisa.

N√Ķuanded ka teistele mediteerijatele: kui p√§he tulevad m√Ķtted, et mida teha hommikus√∂√∂giks ja kas panna pesu pesema ja mis on pangas kontoseis, siis aitab v√§ga h√§sti, kui m√Ķtted muuta mullideks, mis su k√Ķrvadest v√§lja voolavad.

Kuula ja lenda!

By Merle

J√§rjest ja j√§rjest k√Ķik tuleb uuesti me juurde. Uus kevad uus suvi uus kevad uus talv. J√§lle ja j√§lle elame uesti. Taevas tinahall. Lund kerutab √ľmber jalgade. J√§lle ja j√§lle otsast algame.