{"id":225,"date":"2014-11-23T11:51:01","date_gmt":"2014-11-23T09:51:01","guid":{"rendered":"https:\/\/toompark.com\/merle\/?p=225"},"modified":"2014-11-25T21:06:09","modified_gmt":"2014-11-25T19:06:09","slug":"23-november","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/toompark.com\/merle\/index.php\/23-november\/","title":{"rendered":"23.november vol.1 “Aja peatamise harjutus”"},"content":{"rendered":"

Meditatsioon hingamise loendamisega:<\/p>\n

    \n
  1. V\u00f5ta mugav asend – selg sirge, keha ja n\u00e4gu l\u00f5dvestunud. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Sule silmad. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. Pane t\u00e4hele mis toimub sinu \u00fcmber (helid, l\u00f5hnad, varjum\u00e4ngud). \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Keskendu endale, “katsu l\u00e4bi” oma keha. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  5. Keskendu hingamisele – sisse- ja v\u00e4ljahingamisele. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  6. Loenda v\u00e4ljahingamist 5 x 10 korda. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  7. Loenda sissehingamist 5 x 10 korda. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  8. Muuda t\u00e4helepanu keset endalt \u00fcmbrusele. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  9. Ava silmad. \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Meditatsioon on mulle alati meeldinud. Kunagi, kui s\u00f5ber Liina mu joogatrenni vedas, meeldis mulle trenni l\u00f5pus l\u00e4bi viidud s\u00fcval\u00f5dvestus, mida treener Ragnar v\u00e4ga h\u00e4sti l\u00e4bi viis. Kuu aega treeningutes k\u00e4imist tegi minu meelega imet – sisemine vaikus, mida ma ei osanud oodatagi. See on hea tunne. Ehk huvitavaim meditatsioonikogemus on mul joogalaagrist, kus me varahommikul (mingi kella viie paiku) kogu laagrirahvaga lebasime ja enda sisemuse poole liikusime, kui minu l\u00e4hedal \u00fcks noormees norskama hakkas ja mul j\u00e4igi oma sisemise t\u00e4he juurde j\u00f5udmata. Kogemus iseenesest oli huvitav.<\/p>\n

    Joogatreeningute parimaks osaks olen ma pidnud hingamisoskuse arendamist. V\u00f5iks \u00f6elda, et vahepeal oli mul hingamises \u00a0kollane v\u00f6\u00f6. Hingamisr\u00fctmi teadlik juhtimine teeb inimese meelega imet. Pean vist uuesti hingamistreeningutesse minema, sest sellist meeleseisundit n\u00e4iteks bodypumpist ei saa, kuigi ega ka viimane \u00fcldse halb trenn ei ole.<\/p>\n

    N\u00fc\u00fcd on m\u00f5nus praktiseerida l\u00fchemaid meditatsioone ja tunda, et ka need t\u00f6\u00f6tavad. T\u00e4nast meditatsiooni toetas mind lugu, mille jagas facebookis \u00a0Liisa.<\/p>\n

    N\u00f5uanded ka teistele mediteerijatele: kui p\u00e4he tulevad m\u00f5tted, et mida teha hommikus\u00f6\u00f6giks ja kas panna pesu pesema ja mis on pangas kontoseis, siis aitab v\u00e4ga h\u00e4sti, kui m\u00f5tted muuta mullideks, mis su k\u00f5rvadest v\u00e4lja voolavad.<\/p>\n

    Kuula ja lenda!<\/p>\n